Η δουλειά του γραφείου σας είναι επικίνδυνη για την υγεία σας

Αν εσείς και / ή οι εργαζόμενοί σας ξοδεύουν πολύ χρόνο στο γραφείο σας που εργάζεται σε υπολογιστές, μπορεί να συντομεύσετε τη ζωή σας

Ακούγεται τρομακτικό, έτσι δεν είναι; Σύμφωνα με πρόσφατο άρθρο της New York Times, η καρέκλα σας είναι ο εχθρός σας.

Δεν πειράζει αν παίζετε κάθε πρωί ή είστε κανονικός στο γυμναστήριο. Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που μένετε - στο αυτοκίνητό σας, στην καρέκλα γραφείου σας, στον καναπέ σας στο σπίτι - βάζετε τον εαυτό σας σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ποικιλίας καρκίνων και πρώιμου θανάτου. Με άλλα λόγια, ανεξάρτητα από το αν ασκείστε έντονα, η καθυστέρηση για καθυστέρηση είναι κακή για σας.

Τι κάνετε λοιπόν; Έχετε μια δουλειά γραφείου, πρέπει να καθίσετε όλη την ημέρα, σωστά;

Λάθος.

Σύμφωνα με πρόσφατο άρθρο στο περιοδικό Men's Health, οι στάβλοι είναι το δρόμο. είναι η μόνη πιο υγιεινή αλλαγή που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι jockeys στο γραφείο », λέει ο Mark Benden, Ph.D., βοηθός καθηγητής περιβαλλοντικής και επαγγελματικής υγείας στο κέντρο υγείας της Texas A & M.

, και οι εργαζόμενοι που τις χρησιμοποιούν αναφέρουν λιγότερους γενικούς πόνους και πόνους. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να σπάσετε την τράπεζα για να κάνετε τη μετάβαση από την καθυστέρηση στην εργασία.

Εδώ στο Palo Alto Software, σχεδόν το ήμισυ της ομάδας μας έθεσε τα γραφεία τους. Οι μέθοδοι κυμαίνονται από ένα στυλ "McGyver" που συνδυάζει διάφορα κοινά αντικείμενα γραφείου με ανυψωμένες σταθερές αντίθετες κορυφές με ρυθμιζόμενους πίνακες ύψους που είναι εύκολο να αυξηθούν και να μειωθούν, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Πώς λοιπόν ξέρετε ποια είναι η καλύτερη λύση για σενα? Ας δούμε μερικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ο McGyver

Sean στο σταθμό εργασίας του McGyver

Πλεονεκτήματα:

Είναι φθηνό. Ακριβώς αρπάξτε κιβώτια και άλλα πράγματα που έχετε γύρω από το γραφείο και να πάρετε την εγκατάστασή σας όπου θέλετε.

• Είναι γρήγορο. Δεν υπάρχει πολλή δουλειά, δεν περιμένει τίποτα να φτάσει στο ταχυδρομείο. Ίσως δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το γραφείο.
• Είναι προσωρινό. Είναι εύκολο να αναιρέσετε να μετακινήσετε χώρους (συν, όλα τα κουτιά σας για τη συσκευασία είναι χρήσιμα!) Ή αποφασίστε να επιστρέψετε σε ένα καθιστικό γραφείου.
• Μειονεκτήματα:

Δεν είναι όμορφο. Δείτε τη φωτογραφία για αποδείξεις.

• Δεν είναι πολύ ευέλικτο. Μπορεί να θέλετε να καθίσετε μερικές φορές και να σταθείτε σε άλλους, ίσως να αλλάζετε πολλές φορές την ημέρα. Έχοντας να αποθηκεύσετε όλα τα κιβώτια και τα κιβώτια που έχετε ρυθμίσει για να υποστηρίξετε το υλικό σας δεν είναι πολύ βολικό.
• Μπορεί να είναι ασταθές. Όταν στοιβάζετε τα πράγματα πάνω από άλλα πράγματα, έχουν μια τάση να ανατρέψουν.
• Ο σταθερός ανυψωμένος μετρητής

Ο Desi δουλεύει σε ανυψωμένο μετρητή

Πλεονεκτήματα:

Είναι εύκολο. Αν χρησιμοποιείτε ήδη τοίχους και σταθερούς μετρητές, η ανύψωση τους διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

• Ολόκληρη η επιφάνεια εργασίας ανεβαίνει. Έτσι το φλιτζάνι καφέ σας βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το ποντίκι σας. Πολύ σημαντικό!
• Σίγουρα φαίνεται καλύτερα από τον McGyver.
• Μειονεκτήματα:

Χρειάζεστε μια έθεσε καρέκλα. Αυτά μπορεί να είναι ακριβά, αλλά θα θέλετε να καθίσετε τουλάχιστον μερικές φορές. Κάνοντας κάτω από το γραφείο σας δεν θα σας κάνει πολύ καλό, οπότε χρειάζεστε μια καρέκλα που είναι το σωστό ύψος για το ανυψωμένο γραφείο.

• Ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλα. Αν μοιράζεστε χώρους εργασίας, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα γραφείο που είναι ιδανικό για ένα άτομο και απλά απαράδεκτο για ένα άλλο. Και όταν οι εργαζόμενοι κινούνται γύρω, θα ανυψώνουν / κατεβαίνουν τα γραφεία για να τους ταιριάζουν.
• Ρυθμιζόμενα γραφικά ύψους

Εγώ σε ρυθμιζόμενο γραφείο

Πλεονεκτήματα:

Είναι ρυθμιζόμενα. Όπως υπονοεί το όνομα, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε ή να χαμηλώσετε αυτά τα γραφεία, ανάλογα με το αν αισθάνεστε σαν να κάθεστε ή να στέκεστε.

• Οποιοσδήποτε μπορεί να εργαστεί σε οποιοδήποτε χώρο. Και πάλι - ρυθμιζόμενο σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε το γραφείο το τέλειο ύψος για κάθε υπάλληλο.
• Είναι φορητές. Αν μετακινήσετε τον χώρο εργασίας σας, μετακινείτε τον ρυθμιστή γραφείου σας.
• Φαίνονται δροσερά. Τρόπος καλύτερο από το McGyver και ακόμη πιο αδύνατο από τον ανυψωμένο πάγκο, τα ρυθμιζόμενα γραφεία ύψους λένε στον κόσμο ότι έχετε δεσμευτεί σε έναν εργονομικά φιλικό τρόπο ζωής.
• Μειονεκτήματα

Δεν είναι φτηνά. Μια βασική ρύθμιση μπορεί να κοστίσει όσο και μια ανυψωμένη καρέκλα, έτσι δεν εξοικονομείτε χρήματα.

• Μπορεί να μην λειτουργούν για κάθε ρύθμιση υλικού. Ή μάλλον, θα μπορούσατε να καταλήξετε να χρειάζεστε πρόσθετα αξεσουάρ (με επιπλέον κόστος) για να βάζετε τα πάντα σωστά. Σκεφτείτε τεράστιες οθόνες, πολλαπλές οθόνες ή πρόσθετη σταθεροποίηση.
• Άλλες σκέψεις

Όταν μεταβαίνετε από τη στάση σε καθιστή, θα πρέπει να το κάνετε με αυξήσεις. Σταθείτε για 15 λεπτά, στη συνέχεια καθίστε για μισή ώρα (ή περισσότερο) και σιγά-σιγά ράμπα μέχρι περισσότερο στέκεται από sitting.Even εάν δεσμευτείτε πλήρως στο γραφείο που στέκεται, θα πρέπει να υπολογίσετε την καλύτερη αναλογία stand-to-sit για να είστε έτοιμοι να πειραματιστείτε.

Όταν ξεκινάτε, σκεφτείτε πρώτα να χρησιμοποιήσετε μια ρύθμιση McGyver για να είστε βέβαιοι ότι το σωστό είναι κατάλληλο για εσάς προτού δεσμευθείτε για κάτι πιο δαπανηρό. Η τοποθέτηση και απομάκρυνση μερικών κουτιών και στηρίξεων μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά είναι καλύτερο από το να ξοδεύετε χρήματα σε μια εγκατάσταση που δεν μπορείτε να εργαστείτε με.

Κοιτάξτε τα πόδια σας. Αυτό που φοράτε μπορεί να κάνει ή να σπάσει την εμπειρία σας σε ένα γραφείο. Αν φορέσετε ψηλά τακούνια ή παπούτσια φόρεμα, πιθανότατα θα ανακαλύψετε αρκετά γρήγορα ότι δεν είναι κατασκευασμένα για να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν τα κομψά παπούτσια σας δεν είναι ιδανικά για να στέκεστε, απλά να τα κλωτσήσετε ή να κρατήσετε ένα ζευγάρι σταυροί εκπαιδευτές γύρω για να φορέσετε για τα στάσιμα μέρη της ημέρας σας.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μαξιλάρι μείωσης της κόπωσης κάποιου είδους, το οποίο μπορεί να μειώσει το πόδι και την οσφυαλγία που σχετίζεται με την παρατεταμένη στάση.

Έχετε ήδη μεταφερθεί σε ένα γραφείο stand-up; Ποιο είναι το γραφείο σου τώρα; Τι πιστεύετε ότι είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των ανυψωμένων γραφείων;