Γιορτάστε τα καλύτερα δώρα στο νέο έτος

Μέχρι να φτάσει η Πρωτοχρονιά, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση υπερφόρτωσης των καταναλωτών με τα χρήματα που ξοδεύτηκαν και οι πιστωτικές κάρτες να γεμίζουν από τα δώρα των Χριστουγέννων. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές για την έναρξη του νέου έτους μπορεί να είναι αυτές που είναι ελεύθερες ή συχνά παραβλέπονται. Παρακάτω είναι δέκα ελεύθερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ξεκινώντας ανά πάσα στιγμή και μπορεί να δημιουργήσουν πραγματικά μακροχρόνια οφέλη.

1. Βάλτε πρώτα την υγεία σας

Δεσμεύστε να πιείτε λιγότερο ή να μη πίνετε καθόλου την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, επειδή αυτές οι διακοπές σχετίζονται με πολύ μεγάλη αύξηση των ατυχημάτων και των θανάτων από τροχαία ατυχήματα. Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε το νέο έτος σε κατάσταση διανοητικής ανικανότητας και στη συνέχεια να θέσετε σε κίνδυνο τη δική σας ζωή και τις ζωές άλλων που προσπαθούν να οδηγήσουν όταν είναι μεθυσμένοι. Η κατάποση μπορεί επίσης να προκαλέσει θάνατο.

Δέσμευση να μην υπερκατανάλωση τροφής επίσης. Για κάποιο λόγο, το φαγητό είναι μια συνηθισμένη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών - ίσως λόγω άγχους. Ωστόσο, η έναρξη του νέου έτους με την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση ανθυγιεινού φαγητού είναι πιθανό μόνο να σας κάνει να νοιώσετε άρρωστοι και μάλιστα αναστατωμένοι. Η ιδέα ενός αχαλίνωτου ηδονιστικού γκλουτ φαίνεται να έχει μερικούς ανθρώπους να πιστεύουν ότι είναι υποχρεωμένοι να βλάψουν την υγεία τους για να διασκεδάσουν. Οι επισκέψεις στο ER και οι καρδιακές προσβολές αυξάνονται επίσης κατά τη διάρκεια των διακοπών.

2. Πρακτική Ευγνωμοσύνη

Η καθημερινή καταγραφή των πραγμάτων που είστε ευγνώμονες έχει συνδεθεί με την αύξηση της ευτυχίας από τις έρευνες. Αυτή η απλή δραστηριότητα είναι ελεύθερη και εύκολα επιτυγχάνεται σε πέντε λεπτά την ημέρα ή λιγότερο.

3. Δώστε μερικά πράγματα μακριά

Ο μινιμαλισμός είναι η πρακτική της απλής διατήρησης της ζωής του, δηλαδή η απαλλαγή από οτιδήποτε δεν είναι απαραίτητο. Κάποιος θα μπορούσε να κρατήσει ένα πάρτι δίνοντας και να συγκεντρώσει όλα τα πράγματα που δεν χρειάζεστε πλέον ή ποτέ δεν χρειάστηκε στην πρώτη θέση. Στη συνέχεια, πάρτε αυτά τα πράγματα στην Υπεραξία ή τα πουλήστε και σώστε τα χρήματα για ένα χρονικό διάστημα που θα είναι πολύ χρήσιμο. Εάν έχετε επιπλέον κουβέρτες, μεταφέρετε τους σε άστεγους στην περιοχή.

4. Παρακολουθήστε την ευτυχία σας

Το Happiness Tracker είναι μια δωρεάν εφαρμογή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα έξυπνο τηλέφωνο ή μέσω ενός προγράμματος περιήγησης στο Web. Χρησιμοποιείται για την τεκμηρίωση της ευτυχίας ενός ατόμου καθώς σχετίζεται με συγκεκριμένες δραστηριότητες όπως η εργασία, η κατανάλωση τροφής και η κοινωνικοποίηση. Ο αριθμός των ωρών ύπνου και η ποιότητα του ύπνου μπορούν επίσης να εντοπιστούν χρησιμοποιώντας τις καθημερινές έρευνες που αποστέλλονται αυτόματα κάθε μέρα. Κάθε έρευνα είναι μόνο έξι έως οκτώ ερωτήσεις και απαιτεί μόνο μερικά λεπτά για να ολοκληρωθεί. Οι απαντήσεις χρησιμοποιούνται για να συμπληρώσουν διάφορα γραφήματα μέσα σε μια γενική έκθεση Ευτυχίας. Μπορεί να έχουμε μια τάση να επικεντρωθούμε σε προβλήματα ή τι είναι «λάθος», αλλά αυτή η δωρεάν υπηρεσία το επαναφέρει στην ευτυχία. Οι εορτασμοί της Πρωτοχρονιάς είναι συνήθως για να σταματήσετε τους τελευταίους δώδεκα μήνες και να προσβλέπουμε στο επόμενο, οπότε προσπαθούμε να δοκιμάσουμε το Happiness Tracker. Φυσικά, είναι επίσης κάτι που μπορεί να μοιραστεί με άλλους και μπορεί να αρχίσουν να το χρησιμοποιούν. Εάν συμβαίνει αυτό τότε μπορείτε να συζητήσετε αν λειτουργεί και τι οφέλη εκτιμάτε και η κοινωνική αλληλεπίδραση γενικά σχετίζεται με την ευτυχία. Λαμβάνοντας υπόψη τη δημοτικότητα των έξυπνων τηλεφώνων, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να εκτιμήσουν την εκμάθηση σχετικά με αυτή την ελεύθερη εφαρμογή και τη χρήση της.

5. Πρακτική Self-Compassion

Το να είσαι συμπονετικός απέναντι στον εαυτό σου μπορεί να ακούγεται περίεργο σε μερικούς, αλλά δεν είναι γελοίο. Είναι αυτο-φροντίδα. Συνήθως, μπορεί να σκεφτούμε την συμπόνια ως κάτι που μπορούμε να κάνουμε για τους άλλους, αλλά μπορούμε να το εφαρμόσουμε και προς τον εαυτό μας, και όταν το κάνουμε αυτό ίσως να είμαστε πιο συμπονετικοί σε άλλους. Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να είναι ένα καλό αντίδοτο στην σκληρότητα του Εσωτερικού Κριτή. Ο Δρ Kristin Neff από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν έγραψε ένα βιβλίο για την αυτοσυγκέντρωση και είναι ο πρώτος Αμερικανός ερευνητής για να το διερευνήσει επιστημονικά.

6. Πρακτική Συγχώρεση

Αν και η συγχώρεση είναι κάτι που είναι συνήθως πρόκληση να δημιουργηθεί, ειδικά όταν υπάρχει μια ισχυρή αίσθηση ότι έχουν αδικηθεί, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ καλύτερη για την υγεία μας. (Η παραμονή σε μνησικακία είναι γενικά ανθυγιεινή και ακόμη συνδέεται με το άγχος και τις καρδιακές παθήσεις.)

7. Καλλιεργήστε θετικά συναισθήματα

Η ψυχολόγος Barbara Fredrickson έχει ερευνήσει θετικά συναισθήματα εδώ και δεκαετίες. Σε μια συνέντευξη είπε, «Όταν οι άνθρωποι αυξάνουν την καθημερινή τους δίαιτα θετικών συναισθημάτων, βρίσκουν περισσότερο νόημα και σκοπό στη ζωή. Βρίσκουν επίσης ότι λαμβάνουν περισσότερη κοινωνική υποστήριξη - ή ίσως απλώς το παρατηρούν περισσότερο, επειδή είναι πιο συντονισμένοι με το give-and-take μεταξύ ανθρώπων. Αναφέρουν λιγότερους πόνους και πόνους, πονοκεφάλους και άλλα φυσικά συμπτώματα. Παρουσιάζουν την επίγνωση της τρέχουσας στιγμής και των αυξημένων θετικών σχέσεων με τους άλλους. Αισθάνονται πιο αποτελεσματικοί σε αυτό που κάνουν. "(Πηγή: Leading Company)

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν περισσότερα θετικά συναισθήματα σε αναλογία περίπου τριών προς ένα και οι άνθρωποι είναι ευημερούσες να τις βιώσουν σε αναλογία έξι προς ένα. Η γαλήνη, η χαρά και η ευγνωμοσύνη είναι μόνο τρία από τα θετικά συναισθήματα που συνδέονται με μια προοπτική ζωής που είναι παραγωγική και κοινωνικά διαδραστική.

8. Ποιότητα Άνθρωποι

Περάστε μόνο χρόνο με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν περισσότερο σε αυτές τις διακοπές - όχι τους ανθρώπους που θα ξεχάσετε γρήγορα.

9. Ξεκινήστε το διαλογισμό

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί από την έρευνα για να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει μια ήρεμη προοπτική.

Επίσης, μας διδάσκει ότι δεν πρέπει να πιστεύουμε στις σκέψεις μας, οι οποίες μπορεί να είναι αρνητικές κατά περιόδους. Ο διαλογισμός είναι δωρεάν και υπάρχουν πολλοί ιστότοποι όπως ο μικροσκοπικός Βούδας και τα βίντεο στο YouTube που το εξηγούν χωρίς κόστος.

10. Χρόνος Ποιότητας

Ένα άλλο ελεύθερο και υγιεινό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να γιορτάσετε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι να συγκεντρωθείτε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και να μοιραστείτε την εμπειρία χρησιμοποιώντας μια μορφή οπουδήποτε έχει την ευκαιρία να μιλήσει για κάτι που πιστεύει ότι είναι σημαντικό. Με άλλα λόγια, θα μπορούσατε να προσφέρετε την ευκαιρία σε όλους όσους είστε με την ευκαιρία να κρατήσετε ένα καθορισμένο αντικείμενο, όπως μια πέτρα, και να μιλήσετε για ένα ή δύο λεπτά για το τελευταίο έτος. Οι ιστορίες που μοιράζονται οι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας αίσθησης συνδεσιμότητας και να κάνουν την περίσταση πιο αξέχαστη απ 'ό, τι απλά να πάρει μεθυσμένος και χορό.

Μπόνους - Κάνετε φαγητό για τους άλλους

Αν έχετε ψωμιά ή γνωρίζετε πώς να ψήνετε ψωμί, σκεφτείτε να καλέσετε φίλους και να ψήσετε ψωμί για γείτονες ή άστεγους που ζουν στην περιοχή. Εάν το ψήσιμο του ψωμιού είναι πολύ χρονοβόρο ή περίπλοκο, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο να φτιάξετε ζυμαρικά.