Τα εκπληκτικά οικονομικά και οφέλη για την υγεία του περπατήματος

Το περπάτημα είναι μια καθημερινή δραστηριότητα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά πιθανώς δεν συνειδητοποιήσατε ότι το περπάτημα έρχεται με πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με την Έκθεση για την Αστική Κινητικότητα του Ινστιτούτου Τέξας Α & Μ του 2012, ο μέσος Αμερικανός μετανάστης διέμεινε 38 ώρες στην κυκλοφορία το 2011. Παρά τις ώρες πορείας που προκαλούν πονοκέφαλο, πολλοί από εμάς συνεχίζουν να χρησιμοποιούν αυτοκίνητα από αναγκαιότητα, συνήθεια και ευκολία. Με τόσο πολλά να κάνουμε και τόσο λίγο χρόνο, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποιος θα επιλέξει την ταχύτερη μέθοδο μεταφοράς, για παράδειγμα, να αγοράσει περισσότερο γάλα. Τούτου λεχθέντος, τα θετικά αποτελέσματα του περπατήματος είναι αναμφισβήτητα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ενσωματώσετε το περπάτημα στην καθημερινή σας μετακίνηση, η καθημερινή βόλτα είναι μια καταπληκτική ιδέα και θα ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας και ίσως και το πορτοφόλι σας.

Οφέλη για την υγεία

Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς ή το PAG δημοσιεύθηκαν για πρώτη φορά το 2008 και προσφέρουν εξαιρετικές γνώσεις για το πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας με την άσκηση. Το PAG υπογραμμίζει τη σημασία τόσο της ενίσχυσης μυών όσο και των αερόβιων ασκήσεων. Αερόβιες δραστηριότητες - όπως το περπάτημα - παίρνετε το αίμα σας αντλώντας και αυξάνετε την πρόσληψη οξυγόνου. Κάνοντας αυτό συχνά μας βοηθά να ρυθμίζουμε το βάρος μας και, με τη σειρά του, αποτρέπει πολλές παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα χρησιμεύει επίσης ως αποτελεσματικό αναμνηστικό. Η βόλτα είναι ιδανική για όσους από εμάς έχουμε τις υπάρχουσες συνθήκες. Σε σύγκριση με την ποδηλασία και το τρέξιμο, μια ισορροπία μισής ώρας γύρω από το μπλοκ δεν προκαλεί υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις μας και ως εκ τούτου μειώνει πραγματικά τον πόνο και τη δυσκαμψία για τα άτομα με αρθρίτιδα. Επιπλέον, το περπάτημα είναι μια απλή, οικονομικά αποδοτική άσκηση που απαιτεί λίγο περισσότερο από ένα ανθεκτικό παπούτσι.

Περιορίστε τους ιατρικούς λογαριασμούς σας

Ενώ είμαστε σχετικά με το θέμα των χρημάτων, αξίζει να σημειωθεί ότι οι ΗΠΑ δαπανούν μεταξύ 140 και 190 δισεκατομμυρίων δολαρίων για την αντιμετώπιση ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία κάθε χρόνο. Αν και τα ποσοστά παχυσαρκίας εξακολουθούν να αυξάνονται με τον τρέχοντα ρυθμό τους, οι ερευνητές προβλέπουν ότι το κόστος αυτό θα μπορούσε να αυξηθεί κατά 48 έως 66 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως έως το 2030. Ενώ οι παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία αποτελούν τεράστιο βάρος για το σύστημα υγείας των ΗΠΑ, η θεραπεία αυτών των ασθενειών είναι επίσης συγκλονιστική: μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι τα παχύσαρκα άτομα δαπανούν περισσότερα 2.741 δολάρια για την υγειονομική περίθαλψη από άτομα που δεν είναι παχύσαρκα. Ορισμένα προγράμματα ευεξίας στο χώρο εργασίας περιλαμβάνουν ακόμη και μαθήματα πεζοπορίας για την ενθάρρυνση της υγιεινής συμπεριφοράς των εργαζομένων - και αν ο εργοδότης σας προσφέρει κίνητρα για απώλεια βάρους ή φυσική κατάσταση, ίσως έχετε τη δυνατότητα να απολαύσετε το περπάτημα. Η πρόληψη ή η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας με το περπάτημα θα βοηθήσει ως εκ τούτου την καρδιά σας και πορτοφόλι.

Πως να ξεκινήσεις

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι 145 εκατομμύρια Αμερικανοί βαδίζουν καθημερινά. Εάν δεν είστε μέρος αυτής της αυξανόμενης φιγούρας, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Το PAG συστήνει ότι οι ανενεργούς ενήλικες αυξάνουν σταδιακά το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας. Με άλλα λόγια, μην το παρακάνετε στην αρχή. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που ξεσπάσατε έναν ιδρώτα, η κατάσταση PAG θα πρέπει να αρχίσετε περπατώντας για πέντε λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Κάνετε αυτό περίπου πέντε φορές την εβδομάδα. Μόλις αυτό γίνει πάρα πολύ εύκολο, δοκιμάστε το περπάτημα για δέκα λεπτά κάθε φορά, τρεις φορές την ημέρα. Τελικά, ο στόχος σας πρέπει να είναι να περπατάτε 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, το PAG συνιστά πέντε πεντάμιση μισές ώρες κάθε εβδομάδα.

Αν είστε ήδη ενεργός, η PAG συνιστά να διπλασιάσετε την αερόβια σας δραστηριότητα σε 300 λεπτά την εβδομάδα. Προκειμένου να αποφευχθεί η λεγόμενη «υπερβολική βλάβη», η PAG προτείνει επίσης ότι πρέπει να αναμίξουμε τις αερόβιες δραστηριότητες μας. Η συμπλήρωση των ημερήσιων περιπάτων σας με γύρους στην πισίνα ή την περιστασιακή ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο αυτού του συγκεκριμένου είδους τραυματισμού που προκαλείται από την υπερβολική άσκηση και επίσης θα σπάσει το χορτάρι να κάνει το ίδιο πράγμα κάθε μέρα.

Μην πηγαίνετε σε αυτό μόνο

Παρά τα πολλά οφέλη που συνδέονται με την πορεία, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να κατεβείτε από τον καναπέ. Η εύρεση ενός συνεργάτη ή ομάδας με τα πόδια μπορεί να διορθώσει αυτό το πρόβλημα, παρακινώντας σας να ασκήσετε. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε μόνο την υγεία σας: το περπάτημα με άλλους ανθρώπους από τη γειτονιά σας ή τις ομάδες φίλων σας θα σας παράσχει ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης. Το περπάτημα τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το κόστος υγείας. Το μόνο πράγμα που μπορεί να καταλήξετε να κερδίσετε είναι ένας νέος φίλος ή δύο.

Γυναίκα με εικόνα με το Shutterstock.