Ένας οδηγός για την εκτέλεση με αλλεργίες

Η Άνοιξη σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για τους δρομείς, σημαίνει να σκοντάφεις αυτά τα πάνινα παπούτσια και να χτυπάς στο δρόμο, ενδεχομένως για πρώτη φορά μετά από μήνες αίσθησης παγιδευμένα σε διάδρομους γυμναστικής. Για άτομα με εποχιακές αλλεργίες, ωστόσο, μπορεί να σημαίνει μια απογοητευτική ηλικία δύο μηνών για φτάρνισμα, ρινική καταρροή και φαγούρα. Ένας δρομέας με αλλεργίες δεν χρειάζεται απαραίτητα να παραμείνει στο εσωτερικό, όμως. Είτε είστε έμπειρος δρομέας ή απλώς θέλετε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να καταπολεμήσετε τις αλλεργίες που μπορεί να κάνουν μόνο τη διαφορά.

Γνωρίστε την ανοχή σας στα αλλεργιογόνα

Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τις αλλεργίες σας είναι να καταλάβετε τους παράγοντες που προκαλούν την πρόκλησή σας προτού προχωρήσετε σε ένα τρέξιμο. Εάν γνωρίζετε ήδη σε ποιο σημείο είστε αλλεργικοί, είστε ένα βήμα μπροστά από το παιχνίδι. Αν όχι, θα μπορούσατε πάντα να πάτε σε αλλεργιολόγο και να δοκιμάσετε για να ξέρετε με βεβαιότητα. Τούτου λεχθέντος, οι περισσότερες εποχιακές αλλεργίες είναι αρκετά ήπια ώστε να μην είναι απαραίτητος ένας ειδικός. Σε αυτή την περίπτωση, θα θελήσετε να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά τις διαδρομές σας. Είναι γύρη, ρύπανση ή μούχλα που σας ενοχλεί περισσότερο; Υπάρχει μια συγκεκριμένη τοποθεσία που φαίνεται να προκαλεί περισσότερη φλόγα από άλλες; Μήπως μία μέρα με αιώνες έκλεισε τελείως το τρέξιμο;

Όταν το κάνετε έξω έξω για ένα τρέξιμο και βρείτε τον εαυτό σας ενοχλούνται από τις αλλεργίες, σημειώστε πότε και πού τρέξατε, ποιος ήταν ο καιρός και ποια μέτρα για την ποιότητα του αέρα. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και σημειώστε τα τοπικά επίπεδα κινδύνου χρησιμοποιώντας δωρεάν ιστοσελίδες όπως pollen.com και airnow.gov. Σύντομα, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κατάλληλα βήματα αποφυγής. Αυτό κάνει τα μέτρα για την ποιότητα του αέρα ιδιαίτερα σημαντικά: Μόλις μάθετε τα επίπεδα γύρης ή σωματιδίων που ερεθίζουν τις αλλεργίες σας, μπορείτε να το περιορίσετε σε έναν αριθμό κατωφλίου. Αφού γίνει αυτό, μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα πριν από την εκτέλεση, για να μάθετε τι είδους αντιδράσεις θα υποστείτε.

Σχεδιάστε γύρη

Για έναν πάσχοντα από αλλεργία, είναι σε θέση να τρέξει έξω στις αρθρώσεις άνοιξη για να παραμείνει ευέλικτο από τη μία ημέρα στην άλλη. Αυτό θα είναι πιο εύκολο όταν γνωρίζετε την ατομική σας ανεκτικότητα σε γύρη ή τουλάχιστον μια εκτίμηση του, αλλά αυτό είναι μόνο μέρος του σχεδιασμού. Για αρχάριους, οι μετρήσεις γύρης είναι συνήθως υψηλότερες το πρωί μεταξύ 5 και 10 π.μ., και στη συνέχεια πάλι το σούρουπο. Αν συνήθως τρέχετε κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων και έχετε αλλεργίες, δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας και να δοκιμάσετε για μια ώρα με το μεσημεριανό γεύμα ή μια συνεδρία μετά από εργασία.

Ο καιρός παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις αλλεργίες και εάν ζείτε σε ασταθές κλίμα γνωρίζετε ότι προγραμματίζετε την εβδομάδα σας, η πρόβλεψη δεν είναι πάντα εφικτή. Αποφύγετε να βγαίνετε σε ξηρές, ζεστές και θυελλώδεις ημέρες - όλες αυτές μπορούν να επιδεινώσουν τις αλλεργίες. Αντίθετα, ο υγρός καιρός καθαρίζει τον αέρα από τη γύρη, οπότε αν δεν έχετε αλλεργίες σε μούχλα, δοκιμάστε να τρέχετε λίγο μετά τη βροχή ή κατά τη διάρκεια του υγρού καιρού.

Πάρτε κατάλληλα φάρμακα και μέτρα

Συνήθως ο καλύτερος χρόνος για να παίρνετε φάρμακα αλλεργίας είναι προφυλακτικά, πριν βγείτε έξω. Εάν σας συνταγογραφηθεί ή σας δοθεί εντολή να πάρετε τακτικά φάρμακα για τις αλλεργίες σας, βεβαιωθείτε ότι συμμορφώνεστε με τις οδηγίες. Από την άλλη πλευρά, αν παίρνετε συνήθως ένα αντιισταμινικό μόνο όταν τα συμπτώματα φλεγμονώνονται, δοκιμάστε να το πάρετε 2 με 3 ώρες πριν βγείτε έξω. Εάν έχετε αλλεργικό άσθμα και έχετε έναν εισπνευστήρα, χρησιμοποιήστε το για περίπου 15 λεπτά πριν χτυπήσετε το πεζοδρόμιο. Οι αλλεργίες και το άσθμα είναι στενά συνδεδεμένες, οπότε μπορεί να θέλετε να πάρετε μαζί σας την συσκευή εισπνοής άσθματος σε σας κατά τη διάρκεια της αλλεργικής σεζόν.

Εάν η μόνη σας επιλογή είναι να τρέξετε κατά τη διάρκεια της υψηλής γύρης φορές, υπάρχουν πρόσθετα μέτρα που μπορείτε να πάρετε. Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, φορέστε μια μάσκα ή bandanna πάνω από τη μύτη και το στόμα σας για να κρατήσετε τα σωματίδια έξω ενώ τρέχετε - αυτό είναι επίσης χρήσιμο εάν η ρύπανση σας ενοχλεί, γι 'αυτό το θεωρήστε και σε δύσκολες μέρες. Όταν τελειώσετε την εκτέλεση, χρησιμοποιήστε αλατούχο ρινικό σπρέι ή αλμυρό νερό για να αφαιρέσετε τη γύρη από τη μύτη και τις ρινικές κοιλότητες.

Διατηρήστε το καθαρό

Εκτός από την αφαίρεση γύρης από τις ρινικές κοιλότητες σας, θα πρέπει να το αφαιρέσετε από το δέρμα, τα μαλλιά και τα ρούχα σας επίσης. Αυτό σημαίνει να πλένετε την ενδυμασία σας μετά από κάθε χρήση, είτε είστε συνηθισμένοι να το κάνετε είτε όχι. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε ντους μετά από κάθε διαδρομή για να αποφύγετε τις αλλεργίες αργότερα. Σιγουρευτείτε ότι πλένετε και τα μαλλιά σας. Ακόμα και αν ντους χωρίς σαμπουάν, εξακολουθείτε να αφήνετε πίσω πολλές γύρη, επειδή προσελκύεται ειδικά από τα πρωτεϊνικά μόρια στα μαλλιά.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις ΗΠΑ News.

Trail runners photo courtesy of Shutterstock.