Εάν Αντιμετωπίζετε την Κατάθλιψη, προστατέψτε την πίστωσή σας

Εάν είστε κατάθλιψη, η πληρωμή λογαριασμών μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας.

Η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση, την υπενθύμιση των λεπτομερειών ή τη λήψη αποφάσεων. Η κόπωση από τον κακό ύπνο μπορεί επίσης να κάνει τους καταθλιπτικούς ανθρώπους ευάλωτους σε οικονομικές βλάβες.

Η ξεχασμένη πληρωμή ενός λογαριασμού μπορεί να έχει μεγάλες συνέπειες στην πιστωτική σας κατάσταση και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να πληρείτε τις προϋποθέσεις για πιστωτική κάρτα ή διαμέρισμα. Ένας απλός λογαριασμός που πληρώνεται περισσότερο από 30 ημέρες καθυστέρηση μπορεί να αφαιρέσει έως και 100 βαθμούς από το πιστωτικό αποτέλεσμά σας, και αυτό μπορεί να σας κοστίσει χρήματα με τη μορφή υψηλότερων επιτοκίων για τα δάνεια, για παράδειγμα.

Αν η θλίψη και το άγχος προκλήθηκαν από προβλήματα χρημάτων, το να έχεις ένα σχέδιο παιχνιδιού μπορεί να είναι ένα βήμα προς την ανακούφιση. Εάν πρόκειται για χρόνια κατάθλιψη, η οποία απαιτεί θεραπεία, ορισμένες διασφαλίσεις μπορούν να συμβάλουν στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων στα οικονομικά σας.

Ποιο ήταν το πρώτο;

Τα προβλήματα χρημάτων μπορεί να είναι είτε αιτία είτε αποτέλεσμα της κατάθλιψης και ο κύκλος μπορεί να διαιωνιστεί, λέει ο Megan Ford, πρώην πρόεδρος της Ένωσης Οικονομικής Θεραπείας και οικονομικός θεραπευτής στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας.

Τα άτομα με σοβαρό χρέος είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη από όσους δεν έχουν τέτοια οικονομικά προβλήματα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας του 2014 στο PubMed Central National Institutes of Health.

Ανεξάρτητα από το ποιος ήρθε πρώτος, η πίστωσή σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο.

Απλές ενέργειες για τη διατήρηση και αποκατάσταση της πίστωσης

Αυτό που κάνετε για να κρατήσετε την κατάθλιψη από το να πληγώσετε την πίστωσή σας θα εξαρτηθεί από το πού βρίσκεστε τώρα.

Αν ψάχνετε για να αποτρέψετε την κατάθλιψη από το να βλάψετε το σκορ σας:

• Εξετάστε την αυτοματοποίηση των πληρωμών ή τουλάχιστον τις ελάχιστες πληρωμές, ώστε να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας έγκαιρα.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο διάθεσης. Καταγράψτε πώς αισθάνεστε αν κάνετε απρόσμενες αγορές για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα.
• Συγχωνεύστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και φροντίστε να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε όταν μπείτε στον πειρασμό να κάνετε κάτι που θα κάνει τα χρήματα χειρότερα.

Εάν η βαθμολογία σας έχει ήδη καταστραφεί από την αποτυχία να αντιμετωπίσει τα οικονομικά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω ιδέες και μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτά τα πρόσθετα βήματα:

• Ανοίξτε όλους τους λογαριασμούς ή τις οικονομικές καταστάσεις σας και υπολογίστε ακριβώς πόσα χρωστάτε και σε ποιον.
• Τραβήξτε τις πιστωτικές εκθέσεις και ελέγξτε το πιστωτικό αποτέλεσμά σας. μπορείτε να πάρετε ένα δωρεάν από το Investmentmatome.
• Σχεδιάστε να κάνετε τουλάχιστον τις ελάχιστες πληρωμές στους λογαριασμούς σας και να πληρώσετε έγκαιρα, κάθε φορά.

Αντιμετωπίστε τα οικονομικά σας συναισθήματα (όχι αποτυχίες)

Όταν εξετάζετε για πρώτη φορά το πιστωτικό αποτέλεσμά σας, "έχετε κάποιες δεξιότητες αντοχής στην αγωνία", λέει η Lisa Bahar, ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής στο Newport Beach της Καλιφόρνια.

"Αυτά περιλαμβάνουν αναπνευστική αναπνοή, μυϊκή χαλάρωση, μερικές φορές πιτσίλισμα κρύου νερού στο πρόσωπο, ή ανάλογα με τη δυσφορία, ένα κρύο ντους μπορεί να σοκάρει το άγχος και να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά».

Συνιστά επίσης την προσέγγιση των λογαριασμών σας, θυμόμαστε ότι έχετε τον έλεγχο και επιλέγετε πώς να προχωρήσετε, είτε δανείζετε χρήματα, κόβετε μια κάρτα ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, καταθέτετε πτώχευση.

Η πρόσληψη των υπηρεσιών ενός οικονομικού συμβούλου μπορεί να είναι χρήσιμη, λέει ο Bahar. Και τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται, η κατοχή του προβλήματος θα σας φέρει σε θέση εξουσίας, όχι αβοήθειας.

Για να σπάσετε τον κύκλο, φροντίστε τον εαυτό σας

Σκεφθείτε να επωφεληθείτε από τους δωρεάν και οικονομικούς τρόπους για να βελτιώσετε τις προοπτικές σας. Δεν αποτελούν υποκατάστατο της θεραπείας, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μέρος της. Η Ford συνιστά:

• Βγείτε έξω και περπατήστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών, που σας βοηθούν να αισθανθείτε χαρούμενοι. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι η ύπαρξη στη φύση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και διεγείρει τη δημιουργικότητα.
• Δοκιμάστε μια τάξη γιόγκα. Η έμφαση που δίνει η γιόγκα στη σύνδεση μυαλού-σώματος βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα την κατάθλιψη. Ορισμένα μαθήματα "pay-what-you-can" είναι προσιτά για όσους δεν έχουν πολλά επιπλέον χρήματα. Μπορείτε επίσης να μάθετε από βιβλία, DVD ή online.
• Μάθετε να διαλογίζεστε, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος. Οι δωρεάν διαλογισμοί με διαλογισμό διατίθενται ευρέως σε απευθείας σύνδεση. Μπορεί επίσης να δοκιμάσετε μια δωρεάν εφαρμογή όπως το InsightTimer.
• Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται σαν να είστε σε μια μάχη μόνος σας, και τα συναισθήματα της ντροπής μπορούν να οδηγήσουν σε απομόνωση, που μπορεί να τροφοδοτήσει το πρόβλημα. Και οι άνθρωποι στην ομάδα υποστήριξής σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δείξουν άλλους δωρεάν ή χαμηλού κόστους πόρους.