Πώς να φτάσετε στο σχήμα για δωρεάν

Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να ζήσετε κοντά σε μονοπάτια πεζοπορίας, λουρίσετε μερικά παπούτσια και χτυπήστε τη βρωμιά πριν από την εποχή πεζοπορίας ξεκινά στις αρχές Ιουνίου. Ο χρόνος έξω θα αναζωογονήσει τον εγκέφαλό σας και θα σας ενθουσιάσει για το καλοκαίρι, γεγονός που θα αυξήσει μόνο τα κίνητρά σας για την επίτευξη των στόχων σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά η πεζοπορία είναι αληθινά ένα αθλητισμό στο ρυθμό σας, οπότε αν έχει περάσει λίγο από τη στιγμή που έχετε πάρει από τη σκασίλα σας ή υποφέρετε από άσθμα που προκαλείται από άσκηση, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με ένα χαλαρό περίπατο φύσης. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε ένας επιμελής αρουραίος γυμναστικής κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών και αισθάνεστε μια πινελιά πυρετού καμπίνας, μπορείτε να επιλέξετε ένα μακρύτερο, πιο δύσκολο μονοπάτι ή απλά να κάνετε την πεζοπορία λίγο πιο γρήγορα.

Εάν μια πεζοπορία απλά δεν είναι εφικτή για εσάς, δεν σας ενδιαφέρει ή απλά δεν έχετε το χρόνο, γιατί να μην δοκιμάσετε μια γρήγορη jog; Απλά να βγείτε έξω για ένα περίπατο ή να τρέξετε θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε κάνει κάτι - κυρίως επειδή έχετε. Το τζόκινγκ αργά για μόλις 20 με 30 λεπτά μπορεί να κάψει ένα μικρό πρωινό και να ενισχύσει την ενέργειά σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Για να μην αναφέρουμε, το τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, οπότε θα έχετε λίγο χρόνο για να χάσετε.

Εάν χρειάζεστε λίγη υποστήριξη, ποτέ δεν φοβάστε. Υπάρχουν αρκετοί ελεύθεροι τρέχοντες, πεζοπορικοί και περιπατητικοί σύλλογοι που μπορείτε να συμμετάσχετε οπουδήποτε στη χώρα, όπως εκείνοι που φιλοξενούνται από το lululemon στις μεγάλες πόλεις ή το Meetup.com σχεδόν οπουδήποτε. Αυτές οι ομάδες συνέρχονται συνήθως μία φορά την εβδομάδα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε τους ανθρώπους και να απολαύσετε τη διασκέδαση.

2. Πάρκα και παραλίες.

Αν είστε αρκετά τυχεροί για να ζήσετε κοντά σε μια παραλία, τότε έχετε πρόσβαση στο καλύτερο γυμναστήριο της φύσης. Η άμμος προσθέτει αντοχή στην προπόνηση σας και σας αποτρέπει από την ισορροπία, οπότε πρέπει να εμπλέξετε περισσότερους μυς όταν κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους. Από τις καταλήψεις και τις καταλήψεις σε χαλαρούς περιπάτους στο τρέξιμο, η άσκηση σας στην άμμο θα αυξήσει τη θερμιδική σας καύση και τη χρήση μυών σε όλο το σκάφος.

Φυσικά, δεν ζουν όλοι κοντά στην άμμο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πάρκα γυμναστικής σήμερα που έχουν δωρεάν, μόνιμο εξοπλισμό άσκησης. Αυτά κυμαίνονται από τις ράβδους τραβήγματος προς την κλίση του εξοπλισμού εξισορρόπησης σε κουτιά τύπου plyo (εκείνες τις πλατφόρμες που ανεβαίνετε με δύο πόδια). Ορισμένες κοινότητες ανεβαίνουν ακόμη και την πυρομαχική και την τοποθέτηση εξοπλισμού με κινούμενα μέρη, όπως μηχανές κωπηλασίας. Πολλές φορές ο εξοπλισμός απέχει αρκετά μακριά, ώστε να μπορείτε να περιπλανηθείτε από έναν σταθμό στο επόμενο - όλοι καλύτερα να διατηρήσετε το καρδιακό ρυθμό επάνω! Ελέγξτε τον ιστότοπό σας για τα πάρκα της πόλης για να μάθετε περισσότερα.

3. Πίεση σε άσκηση στην εργασία και στο σπίτι.

Για τους πιο πολυάσχολους από εμάς, η εξεύρεση ακόμη και 30 λεπτών τη φορά για να δουλέψουμε μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Τι γίνεται με 10 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι επιδράσεις της άσκησης είναι σωρευτικές, οπότε δεν χρειάζεται να το κάνετε ταυτόχρονα για να ωφεληθείτε πλήρως. Εάν μπορείτε να χωρέσετε σε 10 λεπτά πριν από την εργασία, 10 στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και στη συνέχεια σε δύο πέντε λεπτά αργότερα, είστε χρυσός.

Λοιπόν, τι είναι καλό να κάνεις σε σύντομες εκρήξεις; Περπάτημα, για ένα - και ταχύτητα περπατώντας, αν θέλετε επιπλέον πίστωση. Εάν είστε σε θέση να περπατήσετε στην εργασία, προσπαθήστε να το κάνετε πιο συχνά. Εάν όχι, επικεφαλίστε νωρίτερα και παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά, ή κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίς και κότα. Ανάλογα με τους συναδέλφους σας, ίσως μπορείτε να βρείτε έναν φίλο που είναι πρόθυμος να περπατήσει γύρω από το μπλοκ ή την περίμετρο του κτιρίου σας μαζί σας μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Το περπάτημα είναι καλό για ένα κομμάτι καρδιο, αλλά θα θελήσετε να πάρετε λίγο τόνωση, επίσης. Κάθε φορά που χρειάζεστε ένα γρήγορο, λεπτό διάλειμμα εγκεφάλου στη δουλειά, γιατί να μην προχωρήσετε σε κάποιες καταλήψεις; Αν είστε συνειδητοί, μπορείτε να κλείσετε την πόρτα του γραφείου σας ή ακόμα και να γλιστρήσετε σε λίγους όταν κανείς δεν παρακολουθεί. Μην σταματήσετε, όμως! Χρησιμοποιήστε το μπουκάλι σας με νερό ή τρύπα τριών οπών για μπούκλες και τρικεφάλου και το τείχος σας για push-ups και wall-sits. Όταν φτάσετε στο σπίτι και είστε γεμάτοι μπροστά από την τηλεόραση, χρησιμοποιήστε διαλείμματα διαφημίσεων ως καθιστή ή σκωπίσματα. Αν είστε θύμα αλλεργιών ή άσθματος, η έρευνα δείχνει ότι διαφορετικά μέρη είναι καλύτερα από άλλα για αυτές τις συνθήκες, οπότε η διαμονή σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να είναι το καλύτερο σας στοίχημα.

4. Βρείτε δωρεάν εξοπλισμό και τάξεις.

Αν είστε αρκετά επινοητικοί, μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας στα πράγματα που πληρώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι - εντελώς δωρεάν για εσάς. Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν δοκιμαστικές προσφορές από μία έως δύο εβδομάδες για να βρουν τους ανθρώπους στην πόρτα χωρίς να ζητούν πληροφορίες πληρωμής. Στην πραγματικότητα, ανάλογα με την περιοχή σας, μπορεί να είναι δυνατόν να έχετε δωρεάν χρόνο ελεύθερου γυμναστικής.

Το ίδιο ισχύει και για τα εξειδικευμένα γυμναστήρια, όπως τα στρατόπεδα εκκίνησης, τα στούντιο γιόγκα ή τα κέντρα cross-fit, τα οποία συνήθως προσφέρουν μια δωρεάν τάξη intro, έτσι ώστε οι πελάτες να δουν αν είναι κατάλληλη πριν πληρώσουν για συμμετοχή. Σε αυτές τις γραμμές, εκτός από τους ελεύθερους ρόλους τους, το lululemon προσφέρει δωρεάν μαθήματα γιόγκα στα καταστήματά του, οπότε αν υπάρχει ένας κοντά σας, σταματήστε και ρωτήστε για αυτό!

Τέλος, αν θέλετε πραγματικά να πάρετε κάτι δωρεάν, ελέγξτε Craigslist ή πιο αξιόπιστο ομόλογό του, Freecycle.org. Ο τελευταίος είναι ένας ιστότοπος που οργανώνεται από τον τόπο, όπου οι άνθρωποι κοντά σας κυριολεκτικά δίνουν τα πράγματα μακριά για λόγους διατήρησης καλών προϊόντων από χώρους υγειονομικής ταφής. Όχι μόνο είναι ένας πράσινος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα πράγματα, είναι ένας έξυπνος τρόπος για να βρείτε αυτό που χρειάζεστε με έναν προϋπολογισμό, και μερικά από τα πιο δημοφιλή αντικείμενα είναι εξοπλισμός προπόνησης. Όχι μόνο αυτό, αλλά αν ψάχνετε για κάτι συγκεκριμένο που δεν είναι στο τοπικό συμβούλιο σας, μπορείτε να βάλετε μια επιθυμητή διαφήμιση για όλους τους άλλους χρήστες να δουν.

5. Δωρεάν online βίντεο ή εφαρμογές.

Ίσως να μην είναι αρκετά ζεστό, όπου ζείτε να βασίζεστε αποκλειστικά στην ύπαιθρο ακόμα, ή προσπαθείτε να αποφύγετε αλλεργίες από την άνοιξη. Δεδομένου ότι έχετε ήδη μια σύνδεση στο Internet, έχετε πρόσβαση σε χιλιάδες δωρεάν βίντεο online. Το YouTube έχει εκατοντάδες κανάλια αφιερωμένα μόνο στη γυμναστική, όπου μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο και τη διάρκεια της προπόνησης που θέλετε να κάνετε. Υπάρχουν επίσης ιστοσελίδες όπως το Fitnessblender.com και το Bodyrock.tv, οι οποίες προσφέρουν μια πιο εξορθολογισμένη διαδικασία αναζήτησης, ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε γρήγορα.

Εάν είστε μεγάλος χρήστης κινητής τηλεφωνίας, μπορείτε να βρείτε δωρεάν εφαρμογές για το τηλέφωνο ή το tablet σας σε οποιοδήποτε κατάστημα εφαρμογών. Τα περισσότερα από αυτά είναι προσαρμόσιμα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια και την ένταση που ταιριάζουν στις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Τα καθημερινά Workouts Free και Fitness Buddy Free είναι μερικά δημοφιλή παραδείγματα, αλλά υπάρχουν επίσης δημοφιλείς δωρεάν εφαρμογές που στοχεύουν σε κάθε μέρος του σώματος που σκέφτεστε για τόνωση.