Πώς να διατηρήσετε τις καλοκαιρινές σας διακοπές υγιείς

Η δέσμευση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής απαιτεί να παραμείνετε αφοσιωμένοι ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Αυτό για να μην πω ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις ημέρες δίπλα στην πισίνα και τις νύχτες σε πολυτελή εστιατόρια, αλλά μάλλον ότι δεν υπάρχει λόγος να ακυρώσετε όλες τις υγιεινές επιλογές σας σε μια εβδομάδα ή δύο. Αντί για μια μέθοδο all-or-nothing στην οποία μόλις μετακομίζετε και τρώτε μέχρι να γεμίσετε, δοκιμάστε μια ισορροπημένη προσέγγιση.

Λαμβάνοντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διαμονή σημαίνει ότι θα απολαύσετε όλα τα χαλαρωτικά οφέλη του επιλεγμένου προορισμού σας, ενώ δεν είστε εντελώς καθιστικός. Μπορείτε και πρέπει να σχεδιάσετε λίγα απολαυστικά απογεύματα, αν αυτό είναι το πώς θέλετε να χαλαρώσετε, αλλά δεν χρειάζεται να δώσετε όλη την ημέρα, κάθε μέρα σε αυτή την αναζήτηση. Πράγματι, αν είστε λίγο πιο προσεκτικοί στην υγεία σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, θα ανακαλύψετε ευκαιρίες για να μάθετε και να εξερευνήσετε και να διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να πηδήσετε ξανά στη ρουτίνα γυμναστικής σας όταν φτάσετε στο σπίτι σας.

Βρείτε τοπικές δραστηριότητες για να απολαύσετε

Ο βασικός όρος εδώ είναι ενεργός. Αντί να ξοδεύετε τις ημέρες σας χαλαρά, κοιτάξτε επιλογές προσανατολισμένες στην κίνηση κοντά στον προορισμό σας. Τοποθεσίες κοντά στις οροσειρές ή στις φυσικές ομορφιές συχνά έχουν πολλά μονοπάτια πεζοπορίας. Εάν πηγαίνετε στο εξωτερικό, πολλές τοποθεσίες στην Κεντρική Αμερική και την Ευρώπη έχουν μια πληθώρα αρχιτεκτονικών ερειπίων που μπορείτε να εξερευνήσετε, ενώ μαθαίνετε για τον τοπικό πολιτισμό. Εάν υπάρχει μια δραστηριότητα που σας αρέσει στο σπίτι, όπως γκολφ ή αναρρίχηση, ελέγξτε την πόλη προορισμού για τοπικές επιλογές.

Δραστηριότητες όπως αυτές γίνονται καλύτερα το πρωί, πριν η ζέστη της ημέρας γίνει πάρα πολύ για να αντέξει. Εάν κάνετε το πρωινό σας ενεργό, μπορείτε να δροσιστείτε στην πισίνα ή την παραλία το απόγευμα. Όταν οδηγείτε στην παραλία ή την πισίνα, παίρνετε μαζί μια μπάλα στην παραλία ή ένα Frisbee μόνο σε περίπτωση που η διάθεση χτυπήσει να κινηθεί γύρω από ένα κομμάτι. Δεδομένου ότι είστε minding την υγεία σας αυτή τις διακοπές, σιγουρευτείτε για να φέρετε πολλά αντηλιακά για όλα τα μέλη της οικογένειας.

Πάρτε γύρω από ποδήλατο ή ποδιών

Αν σκοπεύετε να επισκεφθείτε τα αξιοθέατα, προσπαθήστε να αποφύγετε τη μεταφορά με μηχανοκίνητα οχήματα. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντοτε εφικτό, ανάλογα με το πόσο κοντά ή μακριά βρίσκεται το ξενοδοχείο σας στο σημείο όπου πηγαίνετε, αλλά ελέγχετε πάντα την επιθυμία σας. Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για να πάρει δραστηριότητα, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε περισσότερα επειδή σας αναγκάζει να επιβραδύνετε, επιτρέποντάς σας να πάρετε περισσότερα από το περιβάλλον σας. Εάν θέλετε μια περιηγημένη περιήγηση με τα πόδια, είναι διαθέσιμες σε πολλές πόλεις σε όλο τον κόσμο.

Εάν έχετε λίγο περισσότερο έδαφος για να καλύψετε τα σχέδια εξερεύνησης, μπορείτε να νοικιάσετε ένα ποδήλατο αρκετά φθηνά. Χάρη στη CitiBike και τους ανταγωνιστές της, οι σταθμοί ενοικίασης ποδηλάτων ξεπροβάλλουν, ακόμα και σε μικρότερες πόλεις. Μπορείτε συνήθως να νοικιάσετε την ώρα, την ημέρα ή την εβδομάδα με μια μικρή προκαταβολή. Η ποδηλασία γύρω από την πόλη είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καίνε θερμίδες, ενώ βλέπετε έναν τόνο στην πόλη σας και περνάτε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας, τους φίλους σας ή μόνο εσείς.

Μην παραβλέπετε την παραγωγή ή το νερό

Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες δεν θα σβήσουν τις ράγες. Εφόσον οι περισσότερες απογευματιές συμβαίνουν τη νύχτα, γεμίζουν την ημέρα με υγιεινά, λαχταριστά λαχανικά και νόστιμα τοπικά φρούτα. Αυτά θα σας κρατήσουν πλήρεις και ικανοποιημένοι περισσότερο, ώστε να φάτε λιγότερο αργότερα. Αν είστε πρόθυμοι να προετοιμαστούν λίγο, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα πηγαίνοντας σε μια τοπική αγορά αγροτών για σνακ, ή μπορείτε να παραγγείλετε μόνο πλούσια σε λαχανικά εισόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν πηγαίνετε κάπου ζεστό. Εκτός από την ενυδάτωση και τη διατήρησή σας δροσερό, πίνοντας πολλά νερό θα σας βοηθήσει επίσης να τρώτε λιγότερο σκουπίδια. Αυτό συμβαίνει επειδή η δίψα συχνά μεταμφιέζεται ως πείνα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση, ειδικά όταν είστε αφυδατωμένοι. Το νερό ελαχιστοποιεί επίσης τις επιπτώσεις των αλμυρών τροφίμων και των κοκτέιλ, αν επιλέξετε να τα απολαύσετε.

Εκπλήξτε με ευχαρίστηση

Οι διακοπές δεν είναι πλήρεις χωρίς λίγη παραβίαση του κανόνα, και μερικές φορές δεν εκπληρώνουν μια λαχτάρα είναι χειρότερη από ό, τι απολαμβάνουν με μετριοπάθεια. Η φροντίδα των επιλογών σας εκτός του προγράμματος θα σας επιτρέψει να απολαύσετε ό, τι σας αρέσει χωρίς να αισθάνεστε όπως το έχετε υπερβολική. Έτσι, μπορείτε να παραγγείλετε το απολαυστικό entrée που θέλετε πραγματικά, αλλά μην το καταβροχίστε όλα όπως είναι η τελευταία φορά που θα φάτε ποτέ κάτι πλούσιο.

Όταν παραγγείλετε κάτι ανθυγιεινό, επιλέξτε μια επιλογή που θα απολαύσετε πραγματικά. Όταν έρχεται το φαγητό, πάρτε τις μυρωδιές και την εμφάνισή του πριν φάτε, στη συνέχεια ξεκινήστε αργά. Τα πρώτα μικρά γεύματα του γεύματος είναι τα πιο σημαντικά, γι 'αυτό πάρτε το χρόνο σας για να απολαύσετε όλες τις γεύσεις και υφές. Με επιβράδυνση για να επικεντρωθεί στη γεύση του γεύματός σας, θα είστε πιο ικανοποιημένοι και ίσως τρώνε λιγότερο.

Αυτό ισχύει και για αναζωογονητικές μπύρες και κοκτέιλ φρουτώδους. Η υπερκατανάλωση είναι συχνή κατά την κατανάλωση αλκοόλ, οπότε αν πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε αργά, ώστε να μην είστε παρωχημένοι πριν το δείπνο. Αυτό περιλαμβάνει την παραμονή ενυδατωμένο: Κάθε φορά που πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να πίνετε επίσης νερό. Τα βράδια, ταιριάξτε τον όγκο του ποτού σας με τον όγκο του νερού και κατά τη διάρκεια μιας ζεστής ημέρας προσπαθήστε να διπλασιάσετε το νερό.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις ΗΠΑ News.

Οικογένεια στην παραλία φωτογραφία ευγενική προσφορά Shutterstock.